Vát mukta ásany odstraňující plynatost

Tyto ásany jsou nepostradatelné pro lidi se špatný trávením a zácpou. Odstraňují nejen plynatost, ale dodávají i páčak agní. Základním předpokladem přirozeného provedení některých pokročilejších ásan je odstranění nadměrné vát ze žaludku a střev. Pravidelném cvičením vát mukta ásan se upravuje trávení, odstraňuje se plynatost, zácpa, zlepšuje se vstřebávání ras a celkově se zlepšuje pohyblivost těla.

Základní požadavkem při cvičení ásan odstraňující plynatost je mít tělo  a zejména hlavu uvolněné.

 Výchozí pozice v lehu na zádech

- Jednou nohou opisovat nad tělem kroužky  

- Jízda na kole jednou nohou vpřed a vzad

- Jízda na kole oběma nohama současně nebo střídavě

- Přitahování kolene k hlavě

- Kolíbka do stran 

- Kolíbka vpřed a vzad

- Naukásana

- Veslování, tj. předklon k nataženým nohám – záběr vesel – tělo až do plochého záklonu a zpět k nohám.

- Mlýnek, tj. z předklonu se protažené horní končetiny vytáčejí do strany, do plochého záklonu a obloučkem ve směru hodinových ručiček opět k nohám. 

- Tahání lana

- Sed na bobku s protaženými horními končetinami nad hlavou a prsty propletenými

- Namaskára

- Vajú niškásana

Sestava, která se cvičí při šankprakšaláně,  pomáhá při trávení a k pravidelnému vyprazdňování.