Trikonásana (pozice trojúhelníku)

Tridóš: kaf, vát a pitt

Protažení svalů: zdvihač hlavy (m. sternocleidomastoideus), záklon a otáčení hlavy (m. splenius capitis), zdvihač lopatky (m. levator scapulae), lopatkojazylkový sval (m. omohyoideus venter inferior), trojhlavý sval pažní (m. triceps brachii), malý sval oblý a velký sval oblý (m. teres mior, m. major), pilovitý sval (m. serratus anterior), široký sval zádový (m. latissimus dorsi), zevní a vnitřní šikmý sval břišní (obliquus externus abdominis, m. obliquus internus abdominis), napínač stehenní povázky (m. tensor fasciale latae), svalová spojení sousedních příčných výběžků (m. intertransversarius), sval pološlachový (m. semitendinosus), dvojitý sval stehenní (m. biceps femoris), tenký sval (m. gracilis), dlouhý lýtkový sval (m. peroneus longus), sval přední holenní (m. tibialis anterior).

(stimulace kaf, vát a pitt)

Účinky: uvolňuje napětí krku, pánve, boční strany trupu a páteře. Stimuluje činnosti srdce a plic. Odstraňuje hleny, je vhodná při léčení astma, tuberkulózy, bronchitidy, apod. Snižuje nahromaděný tuk na břiše a v bocích. Mládeži pomáhá při růstu. Stimuluje nervový systém a odstraňuje depresi. Stimuluje chuť k jídlu, zlepšuje trávení a odstraňuje zácpu. Prokrvuje a masíruje kořeny míšních nervů, svaly bederní a vnitřní orgány.  Doporučuje se při korekci zádové ztuhlosti a vad držení těla.  

Variace:

katičakrasana (stimulace vát a kaf) Tato ásana tónizuje pás, záda a kyčle. Pomáhá při korekci zádové ztuhlosti  a vad držení těla. Pomáhá odstranit břišní tuk.

čelo na koleno (stimulace vát, kaf i pitt)

čelo na pokrčené koleno  (stimulace vát, kaf i pitt)