Tadásana (pozice palmy)
Protažení
svalů: všechny svaly horních končetin, hlavně velký sval prsní (m. pectoralis
major) i malý sval prsní (m. pectoralis minor), velký sval oblý (m. teres major)
i malý sval oblý (m. teres minor), přímý sval břišní (m. rectus abdominis), sval
trapézový (m. trapezius), široký sval zádový (m. latissimus dorsi).
Posiluje: Posiluje vnější lýtkový sval (m. gastrocnemius),
pilovitý sval přední (m. serratus anterior).
(stimulace kaf).
Účinky: poloha umožňuje procítit hluboké dýchání, dodává pocit
lehkosti, svěžesti a vitality, zlepšuje rovnováhu a prospívá správnému držení
těla. Snižuje napětí v břiše, je vhodná pro lidi se sedavým zaměstnáním.
Tadásana rozvíjí svaly rekta a protahuje vnitřnosti. Podporuje správný růst
páteřních obratlů a dětem se doporučuje při tzv. opožděném růstu, neboť
stimuluje růst. Sto kroků v tadásaně po vypití šesti šálků vlažné
převařené vody pročišťuje nechronickou střevní zácpu. Ásana je velice
prospěšná během prvních šesti měsíců těhotenství.
Kontraindikace: nízký krevní tlak, chronické závratě.
Variace:
tadásana na patách (stimulace kaf)
mírný záklon se vzpaženýma rukama (stimulace kaf)
hluboký záklon se vzpaženýma rukama (stimulace kaf a
pitt)
přetáčení s vzpaženýma rukama (stimulace kaf)
boční úklon se vzpaženýma rukama trijaktadásana (stimulace kaf a pitt)
kroužení křidélky (stimulace kaf)
kroužení v ramenou (stimulace kaf)
pomalé zvedání paží nad hlavu – hastuthanásana (stimulace kaf)
Obtížnější variace:
akarandhanurásana (stimulace kaf) Ásana rozvíjí bicepsy, prsní a krční svaly a rozvíjí schopnost koncentrace.
merupršthásana (stimulace kaf) Pozice protahuje páteř, tonizuje svaly zad a pomáhá odstraňovat tuk uložený v bocích a hleny z plic.
garudásana (stimulace kaf a vát) Posiluje svaly, tonizuje nervy a uvolňuje klouby dolních končetin. Pomáhá při revmatismu a ischiasu a rozvíjí rovnováhu.
eka pada utthánásana (stimulace kaf, pitt i vát) Pozice, která rozvíjí rovnováhu, posiluje svaly dolních i horních končetin a zad.
