Uvolnění šíje

Základní pozice: sed v ardha brahmačarjásaně, event. ve stoji rozkročném

-Hlavu vytáhnout co nejvýš a uvolnit

-Předklon hlavy a záklon hlavy

-Boční úklon hlavy vpravo i vlevo

-Kroužení hlavy

-Otočení hlavy do strany vpravo i vlevo