Šankprakšalana

„Šankha“ znamená ulita a „prakšalán“ úplně očistit. Jedná se o úplnou očistu trávícího traktu slanou vodou od úst až po konečník. Není to pouze vyčistění žaludku, tenkého střeva, tlustého střeva a konečníku, ale vlastně celého organismu. Se stavem našeho trávícího traktu totiž souvisí i složení naši krve. Střeva nejsou jenom orgánem jež potravu vstřebávají, ale také i odvádí odpadní látky z těla. A pokud není v pořádku krev - hlavní médium pro roznos potravy a odvod odpadních produktů, může to být příčinou mnoha onemocnění. Šankhaprakšalána je jednoduchý způsob, jak tělo očistit. A byl praktikován již několik tisíc let před našim letopočtem. Již dříve byla používána jako jedna ze základních očistných technik před různými jógovými cvičeními jako nutná očista těla. V Indii je tato metoda dodnes používána. Indové ji provádějí zejména v období (v Evropě je jaro nebo podzim), kdy i biorytmy naších organismů se přirozeně snaží tělo očistit a připravit na další nadcházející období.
Tato procedura by měla probíhat v přátelské a klidné atmosféře, bez stresů a napětí. Proto je vhodné se na den, kdy šankhaprakšalánu chcete provést, vhodně připravit, a to jak fyzicky, tak i mentálně. Je důležité vědět, že poslední jídlo je lehký oběd v den před vlastní procedurou a večeře pak může být nějaké lehce stravitelné ovoce s mlékem dle možností. Samozřejmě je vůbec lepší týden před procedurou nezatěžovat organismus těžkými jídly.
Na očistu by měl člověk přijít odpočinutý, dobře vyspaný, protože vlastní cvičení je pro organismus dosti velkou zátěží. V den procedury se zájemce hned ráno po probuzení osprchuje nebo vykoupe, po cvičení to již nebude možné, a přinese si s sebou ručník a čisté věci. Procedura začíná brzy ráno.

Začíná se tak, že v podřepu v pozici KAGÁSANA, se vypije několik hrnků vlažné osolené vody, asi 2 litry (množství je odvislé od kapacity žaludku).
Žaludek je jako velký měch, tenké střevo je dlouhé asi 7 m a tlusté asi 1,5 m, začíná u slepého střeva a odtud stoupá k játrům, stáčí se a pokračuje ke slinivce a zde se opět stáčí a pokračuje dál do rekta. Aby voda mohla projít tuto dlouhou cestu je třeba vykonat několik cvičení těla – ásán, které pomáhají uvolnit některé svaly, jež v trávícím traktu regulují potravu. Zvládnutí těchto cviků je podstatné pro úspěšný průběh procedury. Je proto vhodné si tyto cviky osvojit dopředu. Každé s 5 cviků je nutné zacvičit 8-krát v posloupnosti jak jsou uvedeny:
Tadásana, Tirjakatadásna, Katičakrásana, Tirjakabhudžangásana a Udarakaršásana. Po zacvičení této sestavy se vypijí další dva hrnečky vlažné osolené vody a pokračuje se další sérií cviků. Celý postup (vypití vlažné vody a následné cvičení) se mnohokrát opakuje. Pokud se během cvičení objeví jakékoliv nutkání na stolici, vyhoví se. Nejprve bude vycházet řídká stolice, potom stolice s vodou, následně hnědá voda a nakonec čistá voda. Cílem tedy je, aby to co člověk vypil, prošlo beze změny přímo ven. Není dobré srovnávat své výsledky s ostatními lidmi, jelikož každý člověk je jiný, takže někomu může trvat cvičení déle, někdo není zase schopen pozřít dva hrnečky najednou, náš cíl je pročistit se. Každá série se skládá s těchto pěti cviků a každé cvičení je opakované osmkrát.
Po skončení vlastní očisty následuje KUMDŽAL a DŽALA NÉTI, čímž se vyčistí žaludek od slané vody a nosní dutiny.

Po vlastním cvičení nesmí člověk usnout, pouze odpočívá. Teprve po čtyřicetipěti minutách si má přijmout člověk KHIČRÍ, lehce stravitelné nekořeněné jídlo z rýže, mung dálu s ghí. Šankhprakšalána neodstraní pouze odpady z trávicího kanálu, ale i přirozené ochranné vrstvy. Proto je nutné nejprve toto „ potrubí“ promazat lehkým jídlem omaštěným ghí a týden po proceduře dodržovat speciální režim. V den procedury by neměl člověk vykonávat žádnou namáhavou práci. Dvě hodiny po Šankhprakšaláně si může dát jablko. Večer lehkou večeři. Minimálně dva dny po proceduře nekonzumovat mléko a žádné mléčné produkty. Minimálně týden i déle po proceduře se vyhnout chemicky zpracovaným, kyselým, těžkým a nevegetariánským jídlům, kyselým plodům jako jsou citróny, grepy, pomeranče, apod… Alkohol, cigarety, čaj, betelový oříšek a káva by se neměly používat minimálně dva týdny. Pamatujte, celý trávicí systém byl vyčištěn. Případná intoxikace takovými látkami může způsobit horečku, špatné trávení nebo zácpu.

Všechny tyto podmínky je třeba pečlivě dodržet, protože každá z nich má rozumný důvod, proč byla zařazena. Opomenutí jakéhokoliv pravidla může být příčinou problémů. Celé cvičení je třeba provádět pouze pod dozorem zkušeného člověka.

1. Tadásana

Základní postavení je ve stoji spatném, nohy jsou mírně od sebe. Ruce se zvednou nad hlavu s dlaněmi vzhůru, prsty jsou propleteny, pohled směřuje vzhůru. Váha se přenese na špičky nohou, paty jsou zvednuty a tělo se vytahuje vzhůru jakoby mělo růst nahoru.  Tělo je úplně napnuté a vytažené. Pomalu se  paty položí zpět na zem. Opakuje se osmkrát. Zádrž dechu během stoje na špičkách.

2. Tirjaka tadásana

Základní postavení začíná v tadásaně.
Boční úklon z boků do strany, nejprve na pravou potom na levou stranu.  Úklony se opakují osmkrát na každou stranu.
Pokud je obtížné udržet rovnováhu při provádění této ásany na prstech, je možné ji cvičit s patami na zemi . Při každém dalším cvičení se vždy pokusit aspoň  o chvilkový stoj na prstech, časem se vylepší cit pro rovnováhu.

.3. Katičakrásana

Základní postavení je  stoj,  nohy mírně od sebe.

Ruce zvedneme na úroveň ramen. Vrchní část trupu  se otáčí pomalu doprava, levá ruka se chytne pravého ramene, pravá ruka ze zadu kolem trupu provede opatrný pohyb.

4. Tirjaka bhudžangásana

Základní postavení  konečná pozice bhudžangásany.

Začíná se v lehu na břiše, dlaně se položí vedle těla v úrovní ramen. Páteř se ohýbá v kříži a  zvedá se vrchní část trupu , nohy a stehna spočívají na podložce.
Vrchní část trupu a hlava se pomalu vytočí tak , že pohled směřuje na patu protější  nohy. Podobně protočení na druhou stranu. Opakování  osmkrát na každou stranu. 

5. Udarakaršanásana

Základní postavení je v podřepu s rukama na kolenou.
Levá noha je přitlačena co nejvíce k zemi a trup se otáčí doprava. Ruce jsou na kolenou, pohled směřuje za pravé rameno dozadu. Návrat do výchozí polohy. Podobně protočení doleva. Celé cvičení se opakuje osmkrát na každou stranu.

¨