Paščimóttanásana nebo také paščimatána (pozice kleští)

Tridóš: vát a pitt

Protažení svalů: sval pološlachový (m. semitendinosus), dvojitý sval stehenní (m. biceps femoris), velký sval hýžďový (m. gluteus maximus), část která uklání a zaklání  (mm. multifidi), svalová spojení sousedních příčných výběžků, uklánějí páteř, (mm. intertransversarii), svaly rozepjaté (mm. interspinalis), svalový soubor (mm. longissimus), jsou uloženy vzadu pod hlubokými zádovými svaly (mm. levatores costarum), příčné výběžky horních a dolních obratlů (mm. semispinalis capitis), svalový soubor (m. illiocostalis),  široký sval zádový (m. latissimus dorsi), svalová spojení sousedních příčných výběžků (mm. intertransversarii), rhombické svaly (m. rhomboidei), sval trapézový (m. trapezius), m. scrospinalis, mm. Teres.

sklání se rovná záda,  (stimulace vát a pitt) / ásana provedená chybně

Účinky:  Uvolňuje klouby v celém těle, zejména kyčelní klouby. Účinně odstraňuje nadbytečný tuk z oblasti břicha. Tonizuje všechny orgány uvnitř břicha, zlepšuje činnost trávicího traktu  a má blahodárné účinky na játra, slinivku, ledviny, tenké a tlusté střevo. Tato poloha je pomocným lékem pro pacienty s cukrovkou, kýlou, ischiasem, bolestmi v kříži, tuberkulózou, nízkým i vysokým krevním tlakem. Působí močopudně. Stimuluje pánevní orgány, a proto může být nápomocná při odstraňování ženských sexuálních problémů. Zlepšuje prokrvení svalů  páteře. Posiluje srdce a plíce. Harmonizuje a podporuje činnost štítné žlázy. Ve starých jógových textech se doporučuje pro duchovní probuzení.

Kontraindikace: krátce po operaci břicha či páteře.

Variace:

mlýnek – dynamické cvičení (stimulace vát, pitt i kaf)

předklon k roztaženým dolním končetinám (stimulace vát)