Padmásana (pozice lotosu)

Tridóš: vát

Protažení svalů: Pomocí padmásany lze posoudit uvolněnost a správnou délku všech svalů dolních končetin a kyčlí. Padmásana je nejjednodušší výchozí pozice při meditaci (dhjána) a jógasádhana.

 (stimulace vát)

Účinky: Normální podíl krve tekoucí do nohou je přesměrován do oblasti břicha, což je velice prospěšné všem orgánům v břiše. Padmásana pomáhá vyřešit mnoho fyzických, nervových a emocionálních problémů. Stimuluje trávicí systém.

Variace:

turecký sed (stimulace vát)

sed s chodidly u sebe  (stimulace vát)

Ardha padmásana  (stimulace vát)

Siddhásana (stimulace vát) pomáhá udržet nehybnost páteře při dlouhé meditaci. Automaticky aktivuje dva sexuálně psychomuskulární zámky, které přesměrují sexuální impulsy zpátky do páteře k mozku. Zvyšuje kontrolu nad sexuální energií a usnadňuje přeměnu sexuální energie v energii duchovní. Siddhásana má zklidňující efekt na nervový systém.

Jóga mudra  (stimulace vát, pitt) důkladně promasíruje orgány břicha, což pomáhá odstranit mnoho problémů, zejména žaludeční problémy, zácpu, špatné trávení. Pomáhá léčit kýlu a cukrovku. Stimuluje játra, slezinu, ledviny, slinivku, dělohu a žlučník. V kombinaci s múlabandhou pomáhá při léčení hemeroidů. Prokrvuje, posiluje boky a stehna, což působí velice ozdravně. Odděluje jednotlivé obratle jeden od druhého, což vhodně uvolňuje záda. Pozice pomáhá k probuzení manipura čakry, která má své sídlo na páteři naproti pupku. Toto centrum je jedním ze základních center „energie“.

Guptásana (stimulace vát) je vhodná při nemoci reprodukčních orgánů nebo jejich slabosti, neboť zvýšené prokrvení oblast vhodně posiluje. Tlakem vyvíjeným na rektum je zasažena nádí přenášející semeno. Pozice pomáhá zlepšovat kvalitu semene, odstraňovat noční poluci a lépe kontrolovat probuzenou vášeň. Ženám pomáhá při léčení většiny nemocí reprodukčních orgánů, zejména bělotoku, nepravidelné menstruaci, aj. Pozice je velice účinná při léčení hemeroidů. Tato ásana upravuje defekty postavy zapříčiněné křivou páteři, zlepšuje držení páteře. Může být použita i jako meditační ásana. 

Kontraindikace: bolest krční páteře, kyčlí, kolen a ramen.

Pomáhá uvolňovat plyn z trávicího systému. Zvyšuje prokrvení zejména stehen, kolen, zad a rukou. Její cvičení je vhodné pro stehna, kolena, záda a ruce.

Gómukhásana  (stimulace vát i kaf)

Kukutásana  (stimulace vát) náročná ásana posiluje svaly rukou a zad, rozšiřuje hruď a zlepšuje trávení a funkci sexuálních žláz.