Padahastásana (pozice ruce k nohám)
Tridóš: vát, pitt
Protažení svalů: sval pološlachový (m. semitendinosus),
dvojitý sval stehenní (m. biceps femoris), velký a střední sval hýžďový (m.
gluteus maximus/medius), (m. sacrospinalis), část, která zaklání a uklání (mm.
multifidi), svalová spojení sousedních příčných výběžků (mm. intertransversarii),
rozepjaté svaly (m. interspinales), svalový soubor (mm. longissimus), jsou
uloženy pod hlubokými zádovými svaly (mm. levatores costarum), svaly hlavy (m.
capitis), příčné výběžky (m. semispinalis capitis), svalový soubor (m.
illiocostalis), široký zádový sval (m. latissimus dorsi), (m. splenius cervicis
a capitis), rhombické svaly (mm. rhomboidei), sval trapézový (m. trapezius).
(stimulace vát a pitt)
Účinky: odstraňuje únavu při dlouhotrvajícím stání, podporuje
trávení a upravuje nízký krevní tlak. Stimuluje ledviny, játra, slezinu a
slinivku břišní. Je vhodná při žaludečních a břišních potížích, odstraňuje
přebytečný tuk v oblasti břicha, zlepšuje trávení a pomáhá při zácpě. Zlepšuje
prokrvení mozku a zádových svalů a zvyšuje pružnost páteře. Zklidňuje mysl a
podporuje činnost hypofýzy.
Kontraindikace: vysoký krevní tlak, infekce očí, zánět
v břišní dutině.
Variace:
předklon, ruce za zády spojené (stimulace vát, pitt i kaf)
dvikónásan (stimulace vát, pitt i kaf) Záklon paží při dvikooásáně navíc stimuluje dech, pomáhá při astmatu, zvyšuje pohyblivost ramenních kloubů a loktů.