Naukásana (pozice loďky)

Tridóš: pitt a vát

Protažení svalů: velký sval prsní a malý sval prsní (skupina svalů m. pectoralis major a minor), teres, latissimus, velký sval hýžďový (m. glueteus maximus).

Při této poloze se svaly spíše posilují – jedná se o svaly qadriceps, přímý sval břišní (m. rectus abdominis).

(stimulace pitt a vát)

Účinky: Zpevňuje bederní obratle a tonizuje nervy ischiasu, posiluje břišní svalstvo, posiluje smysl pro rovnováhu. Je vhodná pro nervní a vznětlivé lidi, jelikož přináší napětí a následně pak okamžité uvolnění. Pomáhá odstranit žaludeční a střevní parazity, plynatost. Podporuje trávení a stimuluje peristaltiku střev. Tonizuje a upravuje funkci jater, ledvin, tenkého střeva, slinivky břišní a sleziny. Je velice účinná při léčení nemocí žaludku a střev, stimuluje chuť k jídlu. Pomáhá při odstranění „ama“ toxinů, pomočování či nadměrnému močení. Harmonizuje funkci reprodukčních orgánů a u žen menstruaci. Vhodná pro pacienty s cukrovkou. Posiluje činnost srdce a plic, snižuje množství hlenu a zlepšuje zrak.

Kontraindikace: chronické oslabení jater, žlučníku a sleziny.

Variace:

kolíbka  (stimulace vát i pitt)

chytit rukama chodidla – šantulásana (stimulace vát, pitt i kaf)

Obtížná varianta:

ašvasančalásana (stimulace vát a pitt) Při ásaně se dokonale posilují  břišní svaly, svaly nohou, zádové svaly, snižuje množství tuku zejména v oblasti hýždí, zlepšuje koordinaci pohybu a zpevňuje držení těla.