Meruásana (pozice hory)

Tridóš: vát, kaf

Protažení svalů: maximálně protažený vnější sval lýtkový a vnitřní sval lýtkový (m. gastrocnemius a m. soleus), velký sval oblý a malý sval oblý (m. teres major/minor). Dále protahuje sval pološlachový (m. semitendinosus), dvojitý sval stehenní (m. biceps femoris), velký sval hýžďový (m. glutaeus maximus/latae), (m. sacrospinalis), široký sval zádový (m. latissimus dorsi), rhombický sval velký (m. rhomboideus major) a ohybače (flexory) ruky.

Účinky: Tato ásana protahuje páteř a svaly na zadní straně nohou. Pomáhá odstraňovat tuk uložený v bocích. Zlepšuje prokrvení mozku a zádových svalů, zpevňuje klenbu nohou a zápěstí. Pomáhá snižovat únavu.

Kontraindikace: vysoký krevní tlak, chronické oční záněty a závratě.