Dhanurásana (pozice luku nebo oblouku)

Tridóš: pitt, kaf i vát

Protažení svalů: natahovače (extensory) nohy, sval přední holenní (m. tibialis anterior), čtyřhlavý sval stehenní (skupina m. quadriceps femoris), přímý sval břišní (m. rectus abdominus) a skupina svalů podjazylkových (mm. infrahyoidei), nejdelší a povrchovější úsek (m. semispinalis), svalový soubor (skupina m. longissimus), zevní a vnitřní mezižeberní svaly (skupina mm. intercostales), část, která uklání a zaklání páteř (skupina mm. multifidi), zevní šikmý sval břišní (m. obliquus externus abdominis), sval trapézový (m. trapezius), sval složený (m. iliopsoas), skupina obratle a příčné výběžky (m. psoas minor a major), odštěp, zdvihá varle (m. cremaster), rudimentární sval (pyramidalis).

(stimulace pitt, kaf i vát)

Účinky: Ásana dokonale protahuje přední část těla, paže i nohy. Masíruje a prokrvuje břišní orgány, zejména tenké střevo, játra, slinivku břišní, slezinu, ledviny. Pozice odstraňuje poruchy trávení, náhlou i chronickou zácpu a záněty podkožního vaziva. Posiluje játra. Rychle snižuje tuk v břišní krajině. Harmonizuje činnost endokrinních žláz. Zlepšuje činnost ženských reprodukčních orgánů a nervovou soustavu. Je vhodná pro pacienty s cukrovkou, při revmatismu a obezitě. Dodává tělu sílu, lehkost a svěžest.

Kontraindikace: kýla, choroby srdce, poranění páteře, krátce po operaci páteře a břicha.

Přechod do další ásany se provádí po krátké relaxaci v matsja kridásaně  ve stabilizační poloze, též nazývané tygří relaxace.

Matsja kridásana (stimulace vát, pitt i kaf)  Relaxační ásana, která stimuluje peristaltiku střev, odstraňuje zácpu, bolest v kříži, napětí a únavu v nohách. .