Ásany
Z přírody bylo vypozorováno vše, i ásany vychází
z poznání přirozeného života na Zemi. Uvádí se že ásan je tolik, kolik je
druhů bytostí na zeměkouli.
Ásany se mohou rozdělit podle
druhů nebo potřebné síly do základních tří skupin, a to
Autor doporučuje začít cestu jógy ásanami, které jen
protahují svaly. Po protažení člověk snadno ucítí uvolnění těla. A posilovat
teprve ty svaly, které jsou optimálně protažené nebo pokud vedlejší svaly jsou
již řádně protažené.
U jednotlivých ásan jsou uvedeny svaly, které se
protahují, event. které se posilují.
Následujících 15 základních ásan a jejich variace jsou
dostačující pro udržení harmonie tridóš.
Tyto vybrané ásany jsou pro vidhúa velice
důležité, neboť je může doporučit sahanovi na základě diagnózy stavu
svalů. Vidhú může masírováním ztuhlých a zkrácených svalů sahanovi
pasivně pomoci. Zejména po nemoci pomůže masáž nastartovat člověka a vzbudit
opět chuť ke cvičení.
Cvičení jógy se může provádět dvěma způsoby:
1. Začíná se jóganidrou podle konstituce
tridóš, vát jóganidra, pitt jóganidra, kaf jóganidra nebo
jóganidra tridóš harmonie. Cvičenec leží na zádech v poloze šávásany
a je přikrytý lehkou přikrývkou. Po ukončení jóganidry se pokračuje
lehkým protahování a pak cvičení od patnácté ásany.
nebo
2. Cvičení začíná ve stoji spatném, kdy kotníky jsou u
sebe, palce od sebe, ruce spojené před hrudí proti sobě, předloktí vodorovně,
očí jsou zavřené. V pozici si cvičenec uvědomuje plynulý a vědomý dech. Po
několika volných dechových cyklech se provede krátká modlitba zpíváním mantry
míru (šántí mantra), následuje cvičení od ásany č. l. do 15. a
nakonec je relaxace - jóganidra.
Základním předpokladem správného cvičení jógy je velice
pomalé klidné provedení vždy v souladu s dechem. Svaly a šlachy jsou schopny se
protáhnout, ale potřebují čas. Rychlé natažení vede jen k okamžitému zkrácení.
Důkladné protažení svalů umocněné hlubokým dechem pomáhá k trvalému efektu.