Antirevmatické ásany - horní končetiny

Člověk by se měl nejprve uvolnit v šávásaně (pozici osvobození - relaxace), vyslechnout ájurjóganidru nebo si provést oddělený dech - hluboký břišní dech, hluboký hrudní dech a podklíčkový dech a nakonec dech ve třech oblastech spojit při procvičování plného jógového dechu.

Základní pozice: sed v ardha brahmačarjásaně (obr. 52) (sed s nohama nataženýma dopředu se vzpřímenou páteří a rukama na stehnech či za tělem se opírající), ale lze provádět cvičení i v stoje, vleže  případně v sedu na židli

- Ohýbání v zápěstí rovné ruky

- Protáčení ruky v zápěstí směrem dovnitř i ven

- Sevření palce ostatními prsty (pěsti), uvolnění a opět maximální otevření a protažení prstů ruky

- Kroužení pěsti oběma směry 

- Ohýbání předpažených horních končetin a pokládání prstů na ramena a zpět do protažení  

- Protahování ohnutých horních končetin z ramen vzhůru nad hlavu a zpět pokládání na ramena  

- Protahování ohnutých horních končetin do strany a zpět pokládání na ramena

- Kroužení křidýlek, tj. ohnutých horních končetin v lokti s prsty na ramenou 

Základní pozice: leh na zádech.

- Vytahování maličko zvednuté za hlavou protažené ruky z ramenního kloubu 

- Sklánění horních končetin vpravo a pak vlevo (paže kolmo k tělu, pravá dlaň na levém lokti a levá dlaň je na pravém lokti)

- Přenášení horních končetin nahoru nad hlavu a dolů zpět na břicho (paže kolmo k tělu, pravá dlaň na levém lokti a levá dlaň je na pravém lokti)

- Kroužení horních končetin (paže kolmo k tělu, pravá dlaň na levém lokti a levá dlaň je na pravém lokti)