Antirevmatické ásany - dolní končetiny

Člověk by se měl nejprve uvolnit v šávásaně (pozici osvobození - relaxace), vyslechnout ájurjóganidru nebo si provést oddělený dech - hluboký břišní dech, hluboký hrudní dech a podklíčkový dech a nakonec dech ve třech oblastech spojit při procvičování plného jógového dechu.

Základní pozice: leh na zádech nebo vhodnější v pozici ardha brahmačárjásaně (sed s nohama protaženýma dopředu se vzpřímenou páteří a rukama na stehnech či za tělem se opírající).

- Sklápění chodidel k položce s protaženou špičkou a přibližování špiček k holeni

- Vytáčení špiček do stran od sebe i k sobě (nohy se roztáhnout od sebe)

- Protáčení nohy v kotníku v obou směrech

- Sklápění jen jedné nohy vně, nohy od sebe na délku holeně

Základní pozice: ardh brahmačárjásan

- Rukou prováděné protáčení nohy v kotníku

- Přitahování stehna pokrčené nohy k tělu

- Levá ruka drží prsty na pravé noze a tělo se přetáčí doprava za pravou upaženou propnutou rukou (obdobně na opačnou stranu)

- Jemné kývání nohy ohnuté v koleni podobné pohybu motýlího křídla

- Chování nohy v náruči 

- Úplný motýlí pohyb

- Vraní chůze